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貧血に良い食事の栄養素は?予防にいい食事は?治療する病院は何科?

若い女性に多い病気で貧血と偏頭痛と便秘で困っているということを
女性からよく聞きませんか?

また、去年まで元気でばりばり働いていたのに、
立ちくらみや、疲れやすくなったということはないですか?

それは、としをとったというだけではなく、
日常の食生活の乱れから貧血気味になっているかもしれません。

日頃の食生活をきをつけて、
貧血を予防する方法のご案内です。

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貧血に良い食事の栄養素は?

まずは貧血は、血液の中に含まれる赤血球あるいはヘモグロビンの量が
不足している状態のことになります。

貧血はヘモグロビンの濃度で判断されるのですが、
濃度が低下すると血液の働きで最も重要な仕事である酸素を全身に運搬する
のが低下になり、
からだが疲れやすくなったり運動時の息切れや、
腰痛、頭痛といった症状があらわれることがあります。

貧血の原因はいくつかありますが、
そのほとんふどが鉄分とたんぱく質不足からくる鉄欠乏性貧血です。

鉄は、たんぱく質がないと利用ができません。
そのためたんぱく質欠乏で貧血になることがあります。

貧血を治す栄養素は、3つあります。

▼鉄
牛肉やレバー、プルーンやほうれんそう、こんぶ、ひじきなどに多く含まれますが、
吸収には動物由来の鉄の方が吸収が良いです。

1日の目標が、8mg

▼たんぱく質
正常な赤血球を作るのに必要な栄養素。
なぜなら鉄だけとってもたんぱく質がないと赤血球になりません。

お肉は、たんぱく質と鉄を効率よく摂取するのに最適になっています。

1日の目標が、60g

▼亜鉛
造血のためには必要になってくるミネラルのひとつです。

牡蠣や赤身肉、鶏肉、豆類、ナッツ類に多く含まれています。

1日の目標が、15mg

貧血の予防にいい食事のレシピとは

貧血の予防は日ごろからの食生活が大事になってきます。

食事が不規則や、1日1食などの食生活をしていると、
3つの栄養素 体の中の鉄は約4gでその65%は血液中にあります。

鉄が欠乏すると赤血球中のヘモグロビンが不足し酸素を全身へと運ぶ力が
低下して貧血をおこすことになります。

貧血による、立ちくらみやめまいを事前に防ぐためにも、
常日頃から食事にはきおつけて特に働きすぎで食事を食べる間がなくても
しっかり3つの栄養素を摂取し健康な体を維持しましょう。

貧血の予防にいい食事になります。
コンビニでも購入できますし、居酒屋に行った時でも
簡単に食べれる食事になります。
意識して注文していきましょう。

▼納豆
こ貧血を予防する3つの栄養素を含む食品が納豆です。
納豆にはたんぱく質、鉄、亜鉛それぞれ含まれている万能な食品になているので、
貧血気味な女性には納豆がおススメです。

手軽に食べれて料理もしなくていいので、
摂取が楽にできますよね。

▼鶏のハツ缶詰

また、鶏のハツ缶詰はコンビニにも売っており、
鶏レバーには多くの鉄分が含まれています。

▼あさり・しじみの味噌汁
あさり・しじみなどの貝類には、鉄が多く含まれてます。

▼たこわさび
たこには、亜鉛も多くふくまれているので、
居酒屋で注文してみてはどうですか?


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貧血治療で病院は何科にいけばいいのか?

貧血などおこしたときに悩むのが、
病院で何科にいけばいいのか悩みませんか?

貧血だけ近くの個人医院の内科で相談しましょう。
また女性の場合には、産婦人科もいいです。

まずは、疲れやすい、頭痛、動悸いきぎれ、めまいや肩こりが
ひどい女性の場合ですと貧血を起こしているかもしれません。

このような症状がみられる場合には、
一度血液検査をうけてみましょう。

いままでの体調不良の原因がみつかるかもしれません。

まとめ

貧血からおこる症状が多くあります。
若い女性の場合には、貧血はよく症状として起こりやすいので、

例年より疲れやすくなったや、肩腰がいたいなどの症状があれば
一度病院で血液検査をうけておきましょう。

早めの予防と、鉄・たんぱく質・亜鉛の栄養素を意識して摂取し
ていく食事をし、できるだけ貧血にならないように
事前に対策していきましょう

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